كيف تستعيد وزنك وأنت سعيد

بعد العيد.. كيف تستعيد وزنك وأنت سعيد؟

أخصائية التغذية/ ريهام الكوت

انتهت أيام العيد، ومعها يبدأ القلق لدى العديد ممن اكتسبوا وزناً إضافياً نتيجة تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل الحلويات والوجبات الدسمة. وتتزايد التساؤلات حول كيفية استعادة الوزن الطبيعي بدون اللجوء إلى الحميات القاسية أو الحرمان. فهل هناك حلول علمية تدعم العودة للوزن المثالي دون ضرر؟

الحرمان المفاجئ قد يضر أكثر مما ينفع…

أظهرت دراسة نشرتها The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism أن تقليل السعرات الحرارية بشكل مفاجئ يمكن أن يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي، مما يسبب انخفاضًا في معدل الحرق وبالتالي يؤدي إلى تخزين الدهون بدلاً من حرقها. لذا، لا تلجأ إلى الحرمان المفاجئ؛ بل من الأفضل اتباع أسلوب تدريجي في تقليل السعرات.

النظام الغذائي المتوازن: الأساس للعودة للوزن المثالي…

العودة إلى تناول الطعام المتوازن بدلاً من اتباع الحميات القاسية هي خطوة أساسية. في دراسة نشرتها The Journal of Nutrition، تبين أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف يساعد في تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الجوع بين الوجبات، مما يساعد في تقليل السعرات الحرارية المستهلكة بشكل غير مباشر. من أبرز الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والألياف هي البيض، الزبادي اليوناني، والخضروات التي تسهم في الحفاظ على التوازن الغذائي وتمنح الجسم العناصر الأساسية.

شرب الماء: مفتاح للشبع وتجنب زيادة الوزن..

تشير دراسة من The Journal of Human Nutrition and Dietetics إلى أن شرب كميات كافية من الماء يساعد في تقليل الرغبة في تناول الطعام الزائد. الأشخاص الذين يستهلكون كميات كافية من الماء يشعرون بالشبع بشكل أسرع، مما يساعدهم في تناول كميات أقل من الطعام، وبالتالي تجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها.

النشاط البدني: خطوة أساسية في استعادة الوزن المثالي..

ممارسة التمارين الرياضية هي من أهم الخطوات في استعادة الوزن المثالي بعد العيد. دراسة من Obesity Reviews أظهرت أن ممارسة التمارين الهوائية، مثل المشي السريع أو الجري لمدة 30 دقيقة يوميًا، يمكن أن يساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية. كما أن التمارين الرياضية تساعد في تحسين التوازن الهرموني، مما يسهم في تنظيم الوزن بشكل طبيعي.

الصبر هو الحل الفعال..

فقدان الوزن بشكل صحي يتطلب وقتًا. والتغيرات السريعة في النظام الغذائي أو في أسلوب الحياة قد تؤدي إلى تقلبات في الوزن، وقد تؤدي إلى نتائج عكسية على المدى البعيد. ولذلك، من المهم التحلي بالصبر والالتزام بالتغييرات التدريجية التي تؤدي إلى نتائج دائمة.

العودة إلى الوزن المثالي بعد العيد لا تتطلب تجويع الجسم أو اتباع حميات قاسية. الحل يكمن في اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن البروتينات والألياف، شرب الماء بانتظام، وممارسة النشاط البدني بشكل تدريجي. الأبحاث العلمية تؤكد أن استعادة الوزن بشكل صحي يحتاج إلى وقت وصبر، وأن اتباع أسلوب حياة متوازن هو الأساس للحفاظ على صحة جيدة ووزن مثالي بعيدًا عن الحرمان.