صحتك نفسيتك
………………..
كتبت/سحر توفيق
يعاني بعض الافراد من الشعور بحالات خوف من المستقبل ينتج عنه الإبتعاد عن الآخرين وفقدان الشغف، مما يؤدي إلى حاله من الاكتئاب، وهذا كله يسبب الألام ليست جسديه فحسب ولكن نفسيه تؤثر علي حاله الفرد وتجعل منه نموذج صامت لا يستطيع التعبير عما بداخله ويفضل حياة العزله.
الصحة النفسية وفقاً لمنظمة الصحة العالمية:
تعني :
الحياة التي تتضمن الرفاهية والاستقلال والجدارة والكفاءة الذاتية بين الأجيال وإمكانات الفرد الفكرية والعاطفية. كما أن منظمة الصحة العالمية نصت على أن رفاهية الفرد تشمل القدرة على إدراك قدراتهم والتعامل مع ضغوط الحياة العادية والإنتاج ومساعدة المجتمع
لذلك لابد أن تتبع الاتي للوقايه وتحسين الصحه النفسيه والمزاجيه.
اولا
١-استمتع وتعلم مهارات جديدة وافعل أشياء تتقنها.
يساعد القيام بأنشطة ممتعة في التغلب على الإجهاد والتوتر، وبالتالي فتخصيص وقت لفعل أشياء تحبّها يمكن أن يعزز الصحه النفسية إلى حد كبير.
ثانيا:
٢-تعلم مهارات جديدة يعطي الثقة ويشعرنا بالإنجاز.
و يمكن أن يأخذ هذا التعلم أشكالاً مختلفة كالمشاركة في دورات تدريبية أو تعلم العزف على آلة موسيقية أو رياضة أو لغة أو أي اهتمام أو أي هواية تعتبر تحدياً ممتعاً، و عندما تفعل شيئاً تتقنه تشعر بالنجاح أو الارتياح مما يحسن الثقه بالنفس وتقدير الذات.
ثالثا:
التمارين الرياضيه…
هل تعلم أن 30 دقيقة من المشي على الأقدام يومياً يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب بنسبة 36٪؟
(المصدر: مؤسسة الصحة النفسية)
حيث
تؤدي ممارسة التمارين إلى تحرير مواد كيميائية في الدماغ تنشط وترفع الحاله المزاجية، فضلاً عن تقوية، وتحسين وضع القلب والرئتين.
وتعزز ممارسة التمارين الرياضية الثقة بالنفس، وتساعد على التركيز، وتخفف التوتر وتحسّن النوم، فضلاً عن تحسين المظهر والشعور. كما أنها تبقي الدماغ والأعضاء الحيوية الأخرى في صحة جيدة.
وهناك بعض النصائح لتحسين الصحه النفسيه:
-خصص وقتاً لنفسك: تعامل مع نفسك باحترام وتوقف عن جلد الذات. خصص وقتاً لممارسة هواياتك ومشاريعك المفضلة أو توسيع آفاقك. قم بالعناية بالحديقة وزرع نباتات جديدة، أو خذ دروساً في السباحة أو الرقص، أو تعلم العزف على آلة موسيقية، أو تعلم لغة أخرى.
-إبدأ يومك بفنجان قهوة أو مشروب تحبه: يرتبط استهلاك القهوة بانخفاض معدلات الاكتئاب. إذا لم تستطع شرب القهوة بسبب الكافيين، جرب مشروباً آخراً مثل الشاي الأخضر، واستمع إلى الموسيقى.
-الاهتمام بصحتك الجسدية: العناية بصحتك الجسدية ستقودك إلى تحسين صحتك العقلية. تأكد دائماً من تناول غذاء صحي.
-العلاقات الاجتماعيه حيث وجد ان الافراد الذين لديهم وقت مخصص للعلاقات الأسرية أو الاجتماعية القوية يتمتعون بصحة نفسيه أفضل من أولئك الذين يفتقرون إلى الحياة الاجتماعية.
-تعلم كيفية التعامل مع القلق:
القلق حقيقة لا يمكن تجنبها ولكن بإمكانك التدرب على مهارات التأقلم، مثل ممارسة الرياضة، أو المشي في الطبيعة، أو اللعب مع حيوانك الأليف، أو التأمل.
-حدد أهدافاً واقعية:
حدد ما تريد تحقيقه أكاديمياً، ومهنياً، وشخصياً، واكتب الخطوات التي تحتاجها لتحقيق أهدافك. كن واقعياً ولا تجهد نفسك بما لا قدرة لك علي تحقيقه فالاحلام والاهداف البسيطه التي تحققها وأنت تتقدم تساعدك لتحقيق أهدافك الكبرى،و من شأنها أن تمنحك شعوراً رائعاً لتقدير الذات.
-الحب:
أظهِر بعض الحب لشخص ما في حياتك. العلاقات العاطفية الوثيقة قد تكون مفتاح الحياة السعيدة والصحية. بحسب ما نشره موقع (مينتال هيلث أميركا) الأميركي.
ويوجد بعض الاطعمه التي تحسن من حالتك المزاجيه ومنها:
١- الشوكولاتة الداكنة:
من الشائع أن الشوكولاتة هي من أفضل الأطعمة التي تساعد على تحسين الحالة النفسية والمزاجية بشكل ملحوظ، وبالأخص الشوكولاتة الداكنة فهي غنية بالكاكاو الخام ومضادات الأكسدة، التي تعمل بشكل مباشر على تحفيز هرمون السعادة داخل الجسم.
٢- شرب الماء:
يساعد شرب الماء على تحسين الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي يحسن من الحالة النفسية ويقلل من التوتر.
٣- تناول الأسماك
من الأطعمة التي يجب الحرص على تناولها لتحسين الحالة المزاجية، هي الأسماك مثل السلمون، والتونة، والسردين، فهي غنية بالأوميغا 3 والأحماض الدهنية، التي تزيد من نشاط الجسم.
٤- تناول المكسرات
ينصح خبراء التغذية بتناول المكسرات بشكل يومي لكونها تعمل على إنتاج هرمون السيروتونين
وفي الختام :
نجد أن كل فرد لديه العديد من المواهب والقدرات والصفات التي تساعد علي تقبل النفس وحب الذات والابتعاد عن الافكار السلبيه وممارسه الرياضه والرفاهيه وتحسين المزاج بالتنزة والاستمتاع بالحياة ومتطلباتها لتحقيق صحه نفسيه جيدة.
